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    如何使醒后精神飽滿

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      理想方法是在最后一個睡眠周期結束清醒以后 ,馬上起床。當然這個時間不一定與鬧鐘設定的時間完全一致。實際上 ,夜間睡得香 ,早上精神好 ,反之亦然。

      睡得好的人 ,身體的健康狀況一般也較好 ,周末起床晚一些 ,可以增加異相睡眠 ,有助于恢復精神疲勞 (緊張 ),因此可以減少上周的睡眠“債”。

      在一般的睡眠周期以外 ,再增加睡眠周期 ,例如星期天延長的睡眠時間。延長睡眠部分的大部分時間是淺睡眠和異相睡眠 ,異相睡眠也是做夢睡眠。這種睡眠常常令人覺得沒有睡熟 ,睡得不踏實 ,但這是一種假象。老年人大多有這種觀念 ,因為深睡眠隨著年齡增長而減少。另一方面 ,建議失眠癥患者最好在每天的同一時間醒來 ,因為他們的生物時鐘需要保持習慣的節律。

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