• 當前位置: 首頁 > 專家咨詢 > 失眠 痛經 抑郁癥咨詢 > 失眠常見問題 > 科學睡眠的四大要素
    會員登陸 | 注冊新會員 | 找回密碼

    科學睡眠的四大要素

    美國嘉康生物科技
    [] [] []
    (一)睡眠時間:人在0:00—2:00之間是新陳代謝最旺盛的時期,如果在這個時期人不能進入深層睡眠,那么肌體的疲勞和受損細胞就無法得到有效的修復和補充,人由淺睡進入深睡的時間大約為1-2個小時不等,所以,最佳的入睡時間在晚上10點左右,最遲不能超過11點。其余時間人基本是處于淺睡狀態,無論睡多長時間,也無法彌補在最佳睡眠時間進入深睡狀態。
    (二)睡眠長度:人體所需睡眠時間長短因人而異,但一般與年齡、體型和性格有關。年齡越小睡眠越長。從養生的角度,四季睡眠應遵循 "春夏養陽、秋冬養陰"的原則。春夏應晚臥早起,秋冬宜早臥晚起,但最好日出前起床,不宜過晚。正常人睡眠時間一般為每天8小時左右,但不同情況,不同年齡階段有所不同。青少年每天需9.5小時,60歲以上的人一般每天睡7小時左右,體弱多病者適當增加睡眠時間。睡眠太多太少都不好,每天睡眠超過10小時的人,比睡7小時的人,患心臟病而死亡的比例高一倍,患腦卒中風而死亡的比例高3.5倍。
    (三)睡姿:一般以右側為主,因為心臟在左側,右側可以不壓迫心臟和內臟部位,也可以仰臥。
    (四)睡眠用具:如果睡眠時枕頭過高,頸椎間隙就會處于高壓力狀態的前屈位,天長日久,必然會引起或誘發頸椎病。從這一點來說,"高枕無憂"應改為 "高枕有憂"。 除了枕頭要求柔軟、透氣,呈元寶形和不可過高外,床鋪應選擇木板床上放席夢思等彈性臥具,既舒服又可維持人體脊柱的正常曲線。傳統的棕棚或尼龍棕棚、鋼絲棚等,人躺臥在上面由于體重的作用,身體會呈現中央低、兩頭高的狀態,不僅對頸椎不利,對腰椎更為有害。此外,睡姿以雙下肢屈曲位為好,這樣可使椎間隙內的壓力減低,椎旁肌肉松弛,以獲得充分休息。
     
    本文標題:

    科學睡眠的四大要素


    上一篇:神經衰弱與亞健康      下一篇:失眠是病嗎
     全國3000多個市縣貨到付款,零風險購物! 全中國統一專家咨詢免費熱線:1388-988-5317
    相關商品
    瀏覽歷史
    購買流程
    購物流程
    訂購方式
    支付方式
    貨到付款
    銀行轉賬
    物流方式
    貨到付款配送范圍查詢
    售后服務
    商品驗收
    產品防偽聲明
    會員相關
    會員制度
    常見問題
    Copyright © 2005-2020 美國嘉康生物科技 版權所有,并保留所有權利。
    全中國統一專家咨詢免費熱線:1388-988-5317
    Tel: 1388-988-5317 E-mail: opc365@126.com
    91国产电影